Attaquer une journée de travail peut parfois être pénible, surtout lorsque nous nous sommes levés du pied gauche. L’astuce pour rester en forme tous les jours est bien sûr d’avoir une bonne hygiène de vie.
En plus de manger 5 fruits et légumes par jour, n’oubliez pas de bouger votre corps. Pratiquer une activité physique régulière vous aide à avoir le maximum d’énergie et à garder la pêche tout au long d’une journée de travail.
Attention, nous tenons à préciser qu’une routine sportive pour être en forme au travail ne rime pas forcément avec perte de poids.
Cette habitude a plutôt pour mission d’entretenir votre corps et de développer des compétences comportementales utiles à votre travail.
Sommaire
Courte séance de cross training : une fois par jour
Le cross training est une activité physique très complète qui consiste à pratiquer plusieurs exercices successivement. C’est une combinaison de différentes disciplines en fitness qui se pratique 5 fois par semaine. La séance est très courte et ne prend que 30 minutes.
Les enchainements de mouvement sont intenses et très efficaces. Si vous avez un planning chargé, les séances se glissent parfaitement dans votre emploi du temps. Le cross training fait participer tous vos groupes musculaires et travaille l’ensemble de votre corps.
Cette routine sportive développe la performance, la souplesse et l’endurance de votre corps. Cette pratique intervient également sur la santé mentale. Comme chaque séance est perçue comme un défi à relever, le cross training active automatiquement le sens de détermination.
Vous pouvez ainsi adopter la même mentalité pour vous surpasser au travail.
Cardio-boxing : deux fois par semaine
Le cardio boxing est activité de fitness collective, fun et dynamique, inspirée de la boxe. Cette forme de pratique développée dans les années 90 consiste à exécuter des techniques de boxe et d’art martial dans le vide avec une musique de fond et un ordre chorégraphié.
Ces exercices vous permettent de vous défouler. Les mouvements effectués durant une séance de 2 heures vous libèrent de toute forme d’anxiété et de stress accumulés durant une journée de travail. Sur le plan physique, le cardio boxing vous aide à raffermir le corps et à réguler votre mode respiratoire.
Côté mental, la boxe joue un rôle clé sur notre développement personnel. En effet, cette routine sportive aide à développer la motivation, la détermination et la concentration. Après une séance de cardio boxing, vous êtes sûrs de reprendre une nouvelle journée de travail avec le sourire.
Zumba : deux fois par semaine
La zumba est une activité cardio-vasculaire qui permet de se défouler sur le rythme de musiques exotiques. Ce sport est majoritairement présent en entreprise. En effet, pour animer la vie de son entreprise et pour le bien-être de ses salariés, des dirigeants ont choisi d’instaurer des cours de zumba, soit sur le lieu de travail, soit en salle.
La séance de zumba est un moyen efficace de souder les salariés et de rester en forme à la fois. L’ambiance conviviale permet entre autres de chasser le stress. La gestion de stress, une thérapie indispensable qui a récemment été mise en avant. Ainsi, en plus de favoriser le travail cardiovasculaire, vous apprenez de nouveaux pas de danses en ajoutant une festivité au sein de l’entreprise.
Cette routine sportive vous permet également d’être plus productif. Nous vous livrerons encore d’autres conseils pratiques pour être en forme au travail.
Sports extérieurs : pourquoi pas durant les week-ends ?
Suivant les recommandations de l’OMS, il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Les bénéfices des sports extérieurs vous permettent d’être en meilleure santé physiquement et mentalement.
Les activités physiques en plein air vous aident à réduire le stress et les troubles de l’attention, à améliorer la capacité de concentration, et à avoir un meilleur sommeil. Vous pouvez vous promener en forêt, faire du vélo, etc.
Cette routine sportive permet de développer les pensées positives et limite les effets négatifs de la vie moderne : stress, hypertension, anxiété. Les activités physiques peuvent se pratiquer à n’importe quel moment de la journée. L’essentiel est de se fixer un créneau horaire par semaine pour vos sports extérieurs.